Jurnal de trading: cum îl ții + șablon Excel gratuit

Un jurnal de trading este locul în care notezi fiecare tranzacție: ce ai făcut, de ce ai făcut-o și ce a ieșit. Fără el, îți amintești mai ales tranzacțiile spectaculoase și le uiți pe cele care te-au costat. Cu el, vezi ce funcționează în tradingul tău și ce trebuie schimbat.

În acest ghid afli ce să notezi, ce statistici contează și cum îți faci o rutină de revizuire. Primești și un șablon de jurnal de trading în Excel, gratuit.

Șablon gratuit

Descarcă jurnalul de trading în Excel (format .xlsx, se deschide și în Google Sheets sau LibreOffice). Coloanele de risc, rezultat și statistici se calculează automat.

De ce să ții un jurnal de trading

• Vezi ce faci, nu ce crezi că faci. Memoria păstrează mai ales câștigurile mari. Jurnalul păstrează tot.
• Descoperi tipare. De exemplu, că pierzi mai des în primele minute după deschiderea pieței sau după o serie de pierderi.
• Îți verifici planul. Jurnalul îți arată dacă respecți strategia ta de trading.
• Îți controlezi emoțiile. Când scrii motivul înainte să intri, e mai greu să intri din impuls.
• Ai date pentru decizii. Poți vedea dacă o strategie are rezultat pozitiv în medie înainte să-i aloci mai mult capital.

Ce notezi la fiecare tranzacție

Notează la fel de fiecare dată, chiar și pentru tranzacțiile mici sau pe cont demo.

Câmp	Ce scrii	De ce contează
Data	ziua (și ora, dacă faci day trading, adică deschizi și închizi poziții în aceeași zi)	vezi în ce momente tranzacționezi mai bine
Instrument	acțiunea, perechea valutară, aurul, crypto	vezi pe ce piețe ai rezultate
Direcție	Long (cumperi) sau Short (vinzi în lipsă)	compari rezultatele pe cele două direcții
Preț de intrare	prețul real de execuție	baza calculului de rezultat
Stop-loss	nivelul la care ieși dacă greșești	definește riscul
Take-profit	ținta din plan	arată dacă ieși prea devreme
Preț de ieșire	prețul real de ieșire	rezultatul efectiv
Mărimea poziției	numărul de unități, loturi sau acțiuni	riscul și rezultatul în bani
Motiv	de ce ai intrat, în 1–2 fraze	verifici dacă urmezi strategia
Emoții	calm, grabă, frică, lăcomie	legătura dintre stare și rezultate
Lecție	ce ai face altfel	ce iei cu tine în tranzacția următoare

Scrie motivul înainte de intrare, nu după. Dacă nu poți formula motivul într-o frază, probabil nu ai un motiv clar.

Dacă ești la început și nu ai stabilit încă ce capital și ce cont folosești, citește întâi cât capital îți trebuie ca să începi și ce să știi înainte să tranzacționezi.

Exemplu de jurnal completat (ipotetic)

Data	Instrument	Direcție	Intrare	Stop-loss	Ieșire	Mărime	Rezultat	R	Motiv	Emoții	Lecție
05.01	XAU/USD	Long	2.000	1.990	2.025	1 oz	+25 USD	2,5R	revenire la suport, confirmată de volum	calm	am respectat planul
07.01	EUR/USD	Short	1,1000	1,1020	1,1020	10.000	−20 USD	−1R	rezistență pe graficul de 4 ore	grabă	am intrat înainte de confirmare
09.01	Acțiune XYZ	Long	50	48	53	20	+60 USD	1,5R	ieșire din consolidare	neîncredere	am ieșit înainte de ținta din plan

Exemplu ipotetic din șablon: R arată rezultatul raportat la riscul asumat.

Exemplele sunt ipotetice și arată doar cum se completează jurnalul.

Șablon de jurnal de trading în Excel: descarcă și folosește

1. Descarcă jurnalul de trading și deschide-l în Excel, Google Sheets sau LibreOffice.
2. Citește foaia „Cum se folosește”.
3. Șterge rândurile-exemplu (2–4) din foaia „Jurnal” (aceleași ca în tabelul de mai sus).
4. Completează doar coloanele albe. Coloanele gri (risc, rezultat, R) și foaia „Statistici” se calculează singure.
5. Foaia „Calculator poziție” îți spune câte unități sau loturi poți lua pentru riscul ales; formula e explicată în ghidul despre mărimea poziției.

Riscul, rezultatul și R-ul

Trei valori se calculează din datele de mai sus (șablonul le face automat):

• Riscul (în bani) = |preț de intrare − stop-loss| × mărimea poziției. Bara verticală înseamnă valoarea absolută: riscul e mereu pozitiv, și la Long, și la Short. Este suma pe care ai acceptat s-o pierzi.
• Rezultatul (în bani) = (preț de ieșire − preț de intrare) × mărimea poziției. La Short, semnul se inversează.
• R multiplu = rezultatul împărțit la risc. Un rezultat de 2R înseamnă că ai câștigat de două ori suma riscată; −1R înseamnă că ai pierdut exact suma riscată.

R-ul îți permite să compari tranzacții de mărimi diferite. Un câștig de 50 de lei la un risc de 10 lei (5R) e mai bun decât un câștig de 100 de lei la un risc de 100 de lei (1R).

Exemplu ipotetic: cumperi 1 uncie de aur la 2.000 USD, cu stop-loss la 1.990 USD, și ieși la 2.025 USD. Dacă tranzacționezi aur, vezi și ghidul despre aur.

• Risc: (2.000 − 1.990) × 1 = 10 USD
• Rezultat: (2.025 − 2.000) × 1 = 25 USD
• R multiplu: 25 ÷ 10 = 2,5R

Statisticile care contează

Ca regulă practică, ai nevoie de cel puțin 20–30 de tranzacții ca statisticile să spună ceva; cu cât ai mai multe, cu atât sunt mai fiabile. Pe un număr mic de tranzacții, rezultatele țin mult de noroc.

Statistică	Cum se calculează	Ce îți spune
Rata de câștig	tranzacții câștigătoare ÷ total	cât de des ai dreptate
Câștigul mediu	media tranzacțiilor pe plus	cât câștigi când ai dreptate
Pierderea medie	media tranzacțiilor pe minus (valoare negativă)	cât pierzi când greșești
Expectanța	rata de câștig × câștigul mediu + rata de pierdere × pierderea medie (cu semn negativ)	cât ai câștigat sau pierdut, în medie, pe tranzacție
R mediu	media R-urilor	același lucru, raportat la riscul asumat

Rata de câștig singură nu spune mare lucru. Poți câștiga 70% din tranzacții și totuși să pierzi bani, dacă pierderile sunt mult mai mari decât câștigurile. Invers, poți câștiga doar 40% din tranzacții și să ai rezultat pozitiv, dacă un câștig mediu valorează de peste 1,5 ori o pierdere medie.

Exemplu ipotetic (cele trei tranzacții din tabelul de mai sus): 2 câștigătoare (25 și 60 USD) și una pierzătoare (−20 USD).

• Rata de câștig: 2 ÷ 3 ≈ 66,7%
• Câștig mediu: 42,5 USD; pierdere medie: −20 USD
• Expectanța: 0,667 × 42,5 + 0,333 × (−20) ≈ 21,67 USD pe tranzacție

Trei tranzacții sunt doar o ilustrare a calculului, nu un eșantion suficient. O expectanță pozitivă pe date din trecut nu garantează rezultate viitoare, dar o expectanță negativă pe un număr mare de tranzacții e un indiciu puternic că ceva trebuie schimbat.

Exemplu ipotetic de ce poți descoperi: după o lună, un trader își sortează jurnalul după coloana „Emoții”. Tranzacțiile notate cu „grabă” au un R mediu de −0,8, iar cele notate cu „calm” au un R mediu de +1,2. Fără jurnal, ar fi pus pierderile pe seama pieței. Cu jurnalul, regula lui devine: după o pierdere, nicio tranzacție nouă în următoarele 15 minute.

Rutina de revizuire

Jurnalul ajută doar dacă îl citești. O rutină simplă:

1. Zilnic (5 minute): completezi tranzacțiile zilei, inclusiv emoțiile și lecția, cât timp îți amintești bine.
2. Săptămânal (20–30 de minute): te uiți la foaia de statistici și răspunzi la trei întrebări:
   • Ce tranzacții au respectat planul și ce rezultat au avut?
   • Ce greșeală s-a repetat?
   • Ce schimbi săptămâna viitoare (un singur lucru)?
3. Lunar: compari rezultatele pe instrumente, pe direcții și pe intervale orare. Renunți la ce dă constant rezultate negative.

Exemplu ipotetic de revizuire săptămânală: un trader observă că a mutat stop-loss-ul mai departe în 4 din 10 tranzacții, iar toate patru s-au închis cu pierderi mai mari de 1R. Singura schimbare pentru săptămâna următoare: stop-loss-ul se mută doar în direcția profitului, niciodată mai departe.

Greșeli frecvente

• Notezi doar câștigurile. Din pierderi înveți cel mai mult.
• Completezi jurnalul după câteva zile. Motivul și emoția reale se pierd.
• Nu notezi stop-loss-ul. Fără el nu poți calcula riscul și R-ul (vezi cum pui stop-loss-ul).
• Tragi concluzii din 5 tranzacții. Ai nevoie de mai multe date.
• Schimbi strategia după fiecare pierdere. Jurnalul trebuie să compare aceeași strategie pe mai multe tranzacții.
• Ignori costurile. Comisioanele și swap-ul (costul de menținere a poziției peste noapte) scad rezultatul; notează-le în lecție sau scade-le din rezultat.

Întrebări frecvente

Pot folosi jurnalul în Google Sheets?

Da. Încarci fișierul .xlsx în Google Drive și îl deschizi cu Google Sheets; formulele funcționează.

Există un jurnal de trading în PDF?

Șablonul e în Excel, pentru că un PDF nu calculează riscul și statisticile. Dacă vrei o variantă de tipărit, deschizi foaia „Jurnal” și o salvezi ca PDF din meniul de export al programului.

Cât de des îl completez?

După fiecare tranzacție sau cel târziu la sfârșitul zilei, și îl revizuiești o dată pe săptămână.

Merge și pe cont demo?

Da, și e un loc bun de început: îți formezi obiceiul înainte să riști bani reali.

Pe scurt

• Notezi fiecare tranzacție, cu motivul scris înainte de intrare.
• Calculezi riscul, rezultatul și R-ul, ca să compari tranzacții de mărimi diferite.
• Urmărești expectanța, nu doar rata de câștig.
• Revizuiești săptămânal și schimbi un singur lucru o dată.
• Tragi concluzii abia după un număr suficient de tranzacții (ca regulă practică, minimum 20–30).

Dacă vrei să înțelegi mai bine pe ce te bazezi când alegi o intrare, continuă cu analiza tehnică.

Evidența din jurnal te ajută și la declarația de impozit pentru crypto.

Coloana „Emoții” te ajută să observi efectul de dispoziție și revenge trading-ul: vezi psihologia pierderilor.

---

Învață mai departe

Dacă vrei să continui cu un curs structurat, în limba română, poți vedea cursurile de psihologie a tradingului ale lui Dan Toma (link de afiliere: primim un comision dacă te înscrii prin el).